比起炎热的夏天，凉爽的秋天似乎更容易度过，相信大部分人都为酷暑天气的睡眠不足而苦?#23637;?#21543;。正如睡眠不足会提高中暑风险一样，睡眠对健康也有很大的影响。最近日本livedoor新闻网对“睡眠和减肥的关系”进行了调查，一起来看看如何在睡眠中养成易瘦体质。

睡眠与减肥的关系

根据美国哥伦比亚大学的调查研究，睡眠时间不足的话肥胖的概率会大幅提高。睡眠时间在7-9h的人肥胖率最低，睡眠时间在5h左右的人肥胖率会提高50%，睡眠时间少于4h的人肥胖率甚至会达到73%。

为什么睡眠时间越短越容易发胖呢？据说主要是受“瘦素”和“饥饿激素(一种胃肠道激素)”这两种激素的影响。睡眠不足会导致“瘦素”减少，而空腹会导致“饥饿激素”增多，容易引起暴饮暴食。也就是说睡眠不足会无法?#31181;?#39135;欲，从而引起发胖。所以必须保?#33267;?#22909;的睡眠时间，维持体内激素平衡，这样才能养成易瘦体质。

智能手表监测睡眠质量

睡眠不足会让人感到烦躁，导致头脑不灵活，工作效率也大大降低，而?#19968;?#23481;易发胖。大家一定很吃惊，睡眠不足的时候会有想吃甜食的倾向。但是如果提高睡眠质量的话，肌肤的水分和胶原蛋白也会增加，肌肤会变得光滑柔嫩。这对女性来说十分完美。不过话虽如此，要想获得“优质睡眠”还是很难的。

最近，日本出现了一款可以连接手机的智能手表。这款手表不仅能测量当天的运动量和卡路里消耗量，还可以了解用户的睡眠质量、睡眠时间，从而给出睡眠建议。最值得一提的是，用户可以实时了解自己的睡眠状况，分析相适应的睡眠模式。所以特别推荐给对自己睡眠感到不安的人。

天气转眼变凉了，想开?#23478;?#27573;新的恋情吗?#24247;?#26159;身体状况不好的话也不适合。这时候，与美容和减肥有着密切关系的睡眠就显得尤为重要了。首先，一定要了解自己的睡眠状况，然后根据自身条件来改善自己的睡眠，恢复健康的身心。这样才能拥有一个良好的心态去迎接美妙的邂逅!(实习编译：雷雨霏 审稿：马丽)