<div id="8fz3r"><ins id="8fz3r"><object id="8fz3r"></object></ins></div>
<div id="8fz3r"><tr id="8fz3r"></tr></div><dl id="8fz3r"></dl>
<progress id="8fz3r"></progress><sup id="8fz3r"></sup>
    <dl id="8fz3r"><ins id="8fz3r"></ins></dl>

    <progress id="8fz3r"><tr id="8fz3r"></tr></progress>
        生酮飲食減重?脫脂低卡食品減肥?這些誤區你中招了嗎?
        2018-9-20 15:14:00 人民網 閱讀量(3329)

        人民網北京9月20日電(孝金波 張梓燁)“天生麗質難自棄 可惜吃啥我都不膩。”被稱為“最適合減肥”的九月已經過半,愛漂亮或是愛健身的你,又開始新一輪的減肥大作戰了嗎?網絡上關于減肥的說法五花八門:生酮飲食可減重、吃脫脂低卡路里食品就能瘦……這些說法是真的嗎?記者整理了相關專家的說法,幫大家走出誤區,尋找健康瘦身的真相。

        一、生酮飲食能成功減重嗎?

        最近,一種名為“生酮飲食”的減重方法悄然流行起來。生酮飲食,簡單而言就是低碳水、高蛋白、高脂肪飲食。其“減肥原理”在于:極低碳水的飲食法會讓身體進入一個特殊的“生酮狀態”,碳水攝入不足使得肝臟、肌肉中儲存的糖原水平下降,直至身體不得不開始使用儲存的脂肪作為能量來源,而大腦等原先使用葡萄糖供能的器官轉向將酮體作為能量來源。

        近日,《長江日報》對“生酮飲食”進行了相關報道。有關專家蔡紅琳介紹,“生酮飲食”來自美國,對部分人適合,目前在中國比較少采取這種方法。“生酮飲食”最初是用來防治癲癇病人癲癇發作的,后來又研究說它對腦部腫瘤有防治作用。

        一些進行生酮飲食的人群在短期內的確看到體重明顯下降。其原因在于:一是腎臟排出酮體,肌肉量下降導致水分流失,體重減少,二是食欲受到影響而食量減少。雖然生酮飲食在短期內可以看到減重效果,但一旦停止就容易反彈。

        另外需要注意的是,長期嚴格控制低碳水化合物、高脂肪攝入不僅難以實現,并且還容易造成膳食纖維和許多重要的營養素攝入不足。近日《科技日報》在題為《生酮飲食治癌還減肥? 哪有這等好事!》的報道中寫道:專家一致認為,雖然目前國外針對生酮飲食對減重的效果有很多臨床試驗研究,但卻沒有發現一篇涉及中國人群的臨床試驗報告,這也就意味著,目前我國生酮飲食的反饋基本上主要來自于臨床醫生和個別實踐者,而生酮飲食是否適用于我國人群,是否真正有減肥作用,還值得進一步探討。

        二、食用脫脂低卡食品可以減肥?

        市面很多加工食品紛紛打上“脫脂”或“低卡”的標簽以吸引消費者。不少有減肥需求的人也認為不吃脂肪、降低攝入卡路里就能達到目的,事實是這樣的嗎?有關專家張堅及周春凌曾在2016年接受《生命時報》采訪時表示,人們在脂肪攝入上存在不少誤區。

        高脂肪食物并非全都不健康。人們拒絕高脂肪食物的原因之一是認為它會導致肥胖。事實上,有些食物中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有益。

        另外,當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時,要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康:因為其中可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪含量高的可以吃,但是要少吃;脂肪含量低的也不能想吃就吃。

        三、不餓不吃,否則會胖?

        很多人在工作壓力大的時候會有這樣的經歷:有時即使覺得不餓甚至很飽,但依然想吃東西。也就有人下定決心減肥后,嘗試不餓就堅決不吃東西,認為這樣就能達到減肥效果。有關專家范志紅和董洋在2017年接受人民網“科普中國”欄目采訪時表示,這種方法并不可取。

        范志紅告訴記者,饑餓的程度分為輕微餓感、餓得發慌等,人們在減肥期間應當避免處于嚴重饑餓的狀態,因為在這種狀態下,會出現身體血糖降低、肌肉分解的情況,不利于維持自身代謝率。同時,人處于嚴重饑餓時,其食欲可能會失去控制,極易引起暴飲暴食,最后反而將此前的減肥成果毀于一旦。要想長期保持減肥成功后的效果,就必須在餐后保持長時間的飽腹感,所以規律飲食很重要。

        除此之外,董洋還補充道,人的饑餓感受很多因素調控,比如血糖平穩就不容易感到饑餓。此外,有時即使人無饑餓感,也不代表身體不餓。因為人體在長時間不進食的情況下,通過自我調節使饑餓感減輕甚至消失,這種現象就是我們常說的餓過勁兒了。而人如果經常處于饑餓的狀態,會降低對饑餓的感知能力,對腸胃健康造成不良影響。

        此外,還有研究表明,促使我們產生饑餓感的饑餓激素不只是在饑餓的狀態下分泌。有時即使已經吃飽了,仍然會產生饑餓激素;這也就是我們會在吃飽之后還想繼續進食的原因。

        “求真”欄目提醒大家,我們需要做到營養均衡的低熱量飲食,配以合理的運動,才能做到健康減重。另外,對于采用藥物減肥的方式,要謹遵醫囑,切勿抱著走捷徑的心理擅自用藥。

        投稿郵箱:TouGao#yzhbw.net(#改為@) , 客服QQ:1203085793(綠色河北)
        正在加載...
        新聞中心 綠色河北 綠色生活 環保圖文 環保公益 環保輿情 今日資訊 環保學堂 麥爾購物 污染曝光 綠色家園
        排列5开奖结果
        <div id="8fz3r"><ins id="8fz3r"><object id="8fz3r"></object></ins></div>
        <div id="8fz3r"><tr id="8fz3r"></tr></div><dl id="8fz3r"></dl>
        <progress id="8fz3r"></progress><sup id="8fz3r"></sup>
          <dl id="8fz3r"><ins id="8fz3r"></ins></dl>

          <progress id="8fz3r"><tr id="8fz3r"></tr></progress>
              <div id="8fz3r"><ins id="8fz3r"><object id="8fz3r"></object></ins></div>
              <div id="8fz3r"><tr id="8fz3r"></tr></div><dl id="8fz3r"></dl>
              <progress id="8fz3r"></progress><sup id="8fz3r"></sup>
                <dl id="8fz3r"><ins id="8fz3r"></ins></dl>

                <progress id="8fz3r"><tr id="8fz3r"></tr></progress>